14.00 – 15.00: Ankomst og indtjekning
Hotel Hvide Klit er klar til at tage imod dig fra kl. 14.00. Du er velkommen til at komme lidt tidligere og nyde en let frokost, inden vi mødes i yogasalen kl. 15.15. Her står jeg klar til at tage imod dig og guide dig ind i weekenden.

15.15 – 16.15: Kropsterapeutisk praksis
Vi starter roligt ud med guidede kropsterapeutiske bevægelser og nænsom undervisning i at finde ind i kroppen. Her skaber vi et fundament af tryghed og grounding, som kan bære dig gennem resten af weekenden. Det handler ikke om at præstere – men om at lytte. Din krop kender allerede vejen. Denne første session vækker kroppens iboende visdom og styrke, så du kan lande i en følelse af at være båret indefra.

18.00 – 20.00: Middag
En varm, sanselig og nærende middag venter dig – tilberedt med rene råvarer og kærlighed til både krop og sanser.

20.00 – 21.00: Aftenritual og meditation
Vi afslutter dagen med et guidet slip-ritual og en stille meditation. Her får du mulighed for at give slip på det, der tynger, og skabe mere plads i både krop og sind. Denne praksis hjælper dig til at finde ro og åbne ind til weekendens indre fordybelse.

08.00 – 09.00: Hjerteåbnende praksis
Morgenen begynder med guidede bevægelser, der inviterer dig til at åbne hjertet, blødgøre kroppen og vække din egen indre styrke. Vi arbejder med åndedrættet og rytmiske bevægelser, som bølger gennem kroppen, og afslutter i dyb ro, hvor hjertet får plads til at hvile åbent.

09.00 – 10.00: Morgenmad
En nærende morgenmad, der giver varme og energi til dagens praksis.

10.30 – 13.00: Sauna & havbad
Vi veksler mellem saunaens varme og havets friske bølger – en træning i at give slip og lade nervesystemet finde balance. Undervejs bliver du guidet i bevidst vejrtrækning og nærvær, så du kan bruge kontrasten mellem varme og kulde til at styrke både krop og sind indefra.

13.00 – 14.00: Frokost
En mættende og sanselig frokost, der støtter kroppen og giver grounding til eftermiddagen.

15.30 – 17.00: Kroppens sprog
Her fordyber vi os i en guidet undervisningssekvens, hvor du lærer at forstå og samarbejde med kroppens signaler. Vi arbejder kropsterapeutisk med mave, åndedræt og solar plexus – områder, der ofte gemmer på spændinger og følelser.

Du bliver guidet gennem grounding, vejrtrækning, tryk, bevægelse og lyd. Undervejs får du konkrete kropsterapeutiske redskaber, du kan tage med dig hjem og bruge i din egen praksis.

Det handler ikke om præstation eller om at tvinge kroppen. Det handler om at lytte, mærke og lade den åbne sig i sit eget tempo – så du står med en praksis, der kan give dig varig støtte og selvheling.

18.00 – 20.00: Middag
En varm og nærende middag, skabt med sæsonens fylde og ro.

20.00 – 21.00: Manifestationspraksis
Vi samler dagen med en guidet praksis, hvor meditation, blide bevægelser og lysritual væves sammen. Du bliver inviteret til at møde hjertet i stilhed, arbejde med taknemmelighed og sætte en intention, som forankres i kroppen. Gennem åndedræt, nærvær og visualisering åbner vi for at mærke det liv, du ønsker at skabe.

08.00 – 09.00: Kropsterapeutisk praksis
Vi starter dagen med en guidet session, hvor du lærer at bruge kroppen som din base og dit anker. Gennem kropsterapeutiske øvelser og meditation får du konkrete redskaber til at styrke dit fundament indefra – både fysisk og følelsesmæssigt.

Vi arbejder med grounding, åndedræt og bevægelse, der hjælper dig til at slippe spændinger og finde ind i ro. Undervejs bliver du guidet til at lytte til kroppens signaler og opdage, hvordan du kan skabe tryghed og styrke i dig selv – også når du vender tilbage til hverdagen.

Det er ikke en præstationspraksis, men en nænsom undervisning i selvhelende redskaber, du kan tage med dig hjem og bruge igen og igen.

09.00 – 10.00: Morgenmad
En let og nærende morgenmad, der giver en blød afrunding på weekenden.

10.00 – 11.00: Afrejse
Efter en weekend med ro, fordybelse og grounding siger vi tak for nu. Du tager hjem med redskaber, oplevelser og indsigter, som kan støtte dig videre – og vi glæder os til at mødes igen.

Hotel Hvide Klit
Hvideklitvej 15
9982 Ålbæk

Ophold med et enkeltværelse koster 6.499,00
Ophold med et dobbeltværelse koster 12.998,00

Prisen inkluderer indkvartering på Hotel Hvide Klit g fuld forplejning under hele opholdet.

Du får nærende, antiinflammatoriske måltider til morgen, middag og aften. Maden er nøje udvalgt til at støtte din fordøjelse, skabe ro i kroppen, styrke dit immunforsvar og hjælpe dig med at give slip.

*Ønsker du andet at drikke til måltider end det inkluderede (vand- og danskvand), så er det et tilkøb for egen regning.

Du guides dagligt gennem yoga og meditation, som i alt omfatter to morgenklasser på 60 minutter, to eftermiddagsklasser på 90 minutter og to aftenklasser på 30 minutter.

Hver dag indeholder somatisk/kropsterapeutisk yoga, åndedrætsøvelser, meditation og små oplæg. Der er god tid til pauser, nærende måltider og ro i naturen. Du får både guidet praksis og egen tid.

Kropsterapeut Pernille Skall er din personlige guide under hele retreatet. Hun vil forkæle dig hele weekenden - sørge for ro, nærvær og fordybelse og give dig dyb indsigt i kroppens sprog og hvordan du kan nære krop og sind på simple, men effektive måder.

Nej. Både yogamåtter og andet udstyr stiller jeg til rådighed, så du behøver ikke at medbringe din egen.

Transport til og fra Skagen er ikke inkluderet i dit ophold. Den skal du selv arrangere og betale.

Tilmeldingen er bindende. Der tages forbehold for ændringer i dagsprogrammet. I tilfælde af aflysning refunderes hele beløbet.

Retreatet er for dig, der længes efter ro, forandring og dybere kontakt til dig selv – både fysisk og følelsesmæssigt. Du behøver ikke erfaring med yoga, blot lysten til at være nysgerrig på din krop og indre verden.

Nej. Det her handler ikke om performance, men om fornemmelse. Øvelserne tilpasses og guidningen er nænsom og rolig – du skal ikke kunne noget på forhånd.

Ja. Retreatet er tilrettelagt, så du både kan være i fællesskab og trække dig, når du har brug for det. Der er ingen sociale krav – du bestemmer selv dit nærvær.

Du kan vælge mellem enkeltværelse (og bo alene) eller dobbeltværelse (hvis i ankommer to sammen). Du bor på smukke Hotel Hvide Klit i Ålestrup, nær Skagen. Alle værelser er lyse og rolige.

Du er meget velkommen. Retreatet er nænsomt og vi tager hensyn til individuelle behov. Det vigtigste er, at du lytter til din krop – og det støtter vi dig i hele vejen.

Du får en række konkrete kropsterapeutiske redskaber og teknikker til åndedræt, bevægelse og selvregulering, som du kan bruge i din hverdag til at skabe ro, slippe spændinger og støtte dit nervesystem.

Undervisningen foregår primært gennem kroppen. Du lærer ved at blive guidet ind i praksis, hvor du mærker og oplever teknikkerne på egen krop. Der er små introduktioner undervejs, men du skal ikke sidde til “klasseundervisning”.