Sådan bruger du rullebåndet
Trin for trin til et roligere nervesystem, løsnet bindevæv og en lettere krop.
01
Påfør kropsolie – anbefalet
Smør gerne området ind i lidt kropsolie først. Det hjælper rullebåndet med at glide lettere hen over huden og gør ritualet mere behageligt. Rullebåndet kan også sagtens bruges uden olie.
02
Placer rullebåndet
Læg båndet omkring det område, du ønsker at arbejde med – fx ryg, lænd, hofter, baller eller ben.
03
Tag fat i håndtagene
Hold et håndtag i hver hånd, så du selv kan styre både bevægelse og tryk.
04
Start med et let tryk
Træk let i båndet, så rullerne får kontakt med kroppen. Det må gerne kunne mærkes, men skal ikke gøre ondt.
05
Rul roligt frem og tilbage
Bevæg hænderne skiftevis, så rullebåndet glider hen over området i rolige, gentagne bevægelser.
06
Brug lidt ekstra tid på spændte områder
Møder du et område, der føles særligt stramt eller ømt, kan du sænke tempoet og arbejde blidt hen over det flere gange.
07
Fortsæt i 2–5 minutter
Et par minutters rolig rulning er nok til at gøre det til en nem del af din daglige kropspraksis.
08
Mærk efter bagefter
Stop et øjeblik og mærk området. Målet er at skabe bevægelse, stimulering og en følelse af mere lethed i kroppen.
GUIDEDE VIDEOER I SMOONCLUB
Vil du guides trin for trin?
Følg med i afslappede videoguides med kropsterapeut Pernille, der har over 20 års erfaring med kroppen – helt uden at skulle huske trinene selv.
Prøv 7 dage gratis →